Yeni Yıla İncecik Girin

Yeni yıl coşkusu kendimize daha iyi bakmak için harika bir motivasyon sağlıyor. Hayata dair yeni hedefler koymak için umut veren bir atmosfer sunar. 2019’da daha sağlıklı formda ve fit bir beden için yediklerimizi değiştirmekle başlayalım mı? Özellikle yağlanma sorunu olanlar için derlediğimiz bu örnek liste sayesinde hedefleriniz hayal olmaktan çıkacak.

Programdan maksimum fayda için lütfen birebir uygulayın ve aşağıdaki joker önerilerimizi de dikkatlice okuyun.

ÖRNEK MENÜ

• 2 litre su/ günde
• 1 litre Yağ Yaktıran Çay

Kahvaltı:

*Günaydıran Enerji Salatası

(İhtiyaç duyanlar 1 dilim esmer ekmek ekleyebilir)

Öğle:

* Etsiz sebze yemeği (doyacak kadar yiyin)

* 1 kâse yoğurt

Sebze yemeğine alternatif olarak; fırın poşetine küp doğranmış sebzeler, domates rendesi, sarımsak ve fesleğen yaprakları ekleyip pişirilebilir. Özellikle lahana, pırasa, pazı veya brokoli tercih etmeniz basarinizi arttıracaktır.

İkindi:

Haftada 3 kez:

*Bolca söğüş

Haftada 4 kez:

Düz karin iksiri

Akşam:

Haftada 3 kez;

* Etli Salata (200 gram Balık ızgara veya 1 el kadar ızgara et/organik tavuk/hindi olabilir)

Hindi içeriğinde bulunan ‘triptofan’ sayesinde yağ yakımına daha çok destek verir.

Haftada 2 kez;

*Limitsiz dolaşım hızlandıran kış çorbası

Haftada 2 kez:

*4 yemek kaşığı etsiz baklagil yemeği

*6 yemek kaşığı etsiz sebze yemeği

*Salata

Ara:

* Rezene/ Ihlamur/ Papatya çayı (6 adet kiraz sapı ile demleyelim)

Bu menü örnek bir listedir. Uzun sureli uygulanmamalıdır. Herhangi bir hastalığınız varsa, doktorunuza danışın. Hamileler,emziren anneler, gelişme çağında çocuklar, yaşlılar, yeni ameliyat olmuş kişiler lütfen kendinize özel programlar uygulayın.

TARİFLER

GÜN’AYDIRAN ENERJİ SALATASI

• İnce kıyım istediğiniz kadar kırmızı dolmalık biber, maydanoz, dereotu, nane
• 2 yemek kaşığı nar
• 2 yemek kaşığı lor peyniri
• 1 adet haşlanmış yumurta
• 4 yarım ceviz içi

Sos olarak;

• 1 yemek kaşığı zeytinyağı (yeşillikler az ise tatlı kaşığı kadar yağ da yeterlidir)
• 1 çay kaşığı doğal nar ekşisi

• Zeytinyağı ve nar ekşisini iyice çırpın ve salatayı bu sos ile harmanlayın.
• Üzerine de sırasıyla diğer malzemeleri de ekleyin.
• Afiyet olsun😀

DOLAŞIM HIZLANDIRAN KIŞ ÇORBASI

• 1/2 orta boy lahana
• 1 orta boy kase ufak ufak doğranmış kereviz (sapı ve yapraklarıyla)
• 1 adet küp küp doğranmış soğan
• 1 el kadar didiklenmiş ve haşlanmış tavuk veya hindi göğsü veya 1 avuç mercimek
• 1 adet küp küp doğranmış havuç
• 1 demet dereotu
• 2 diş sarımsak
• Limon
• Baharatmix

–  Tüm malzemeleri küp küp doğrayın ve üzerini üç parmak geçecek kadar pişirin.

– Dereotunu en son ekleyin, 1 avuç ince kıyım dereotunu ayırın ve servis ederken ekleyin.

– Bol baharat ve limon ekleyerek yiyin.

– Afiyet olsun.

DÜZ KARIN İKSİRİ

• 1/2 adet rendelenmiş mor havuç
• 1/2 adet küçük haşlanmış pancar
• 1/2 adet rendelenmiş yeşil elma
• 2-3 yemek kaşığı kıyılmış ceviz
• 1 kase yoğurt

-Yoğurdun içerisine malzemeleri ekleyin ve iyice karıştırın

YAĞ YAKTIRAN ÇAY

1 litre suya;

• 1/2 adet yeşil elma
• 5 adet top karabiber
• 2 adet karanfil
• 1 tutam ıhlamur
• 1 adet çubuk tarçın atın ve 5 dakika pişirin.

Altını kapattıktan sonra;

• 1 yemek kaşığı yeşil cay
• 1 yemek kaşığı mate çayı
• 1/2 limon veya portakal veya 1 dilim ananas
• Taze nane yaprakları

Yıl boyunca uzak durulması gereken 10 besin; Şeker Beyaz unlu hamur isleri Gazlı içecekler ve hazır meşrubatlar Paketli bisküviler Fast food Cips Kızartılmış ürünler Sakatatlar Salam, sosis gibi şarküteri ürünleri Alkol

JOKER ÖNERİLER

• Düzenli olarak yeterli su için, sularınızı sebze meyvelerle canlandırın. Özellikle taze zencefil, limon, naneden oluşan karışım yağ yakımı için destek olacaktır.
• Kahve içiyorsanız yanında mutlaka bir büyük bardak su için.
• Beslenmenizde avokado, zeytinyağı, hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağları kullanın. Yağların depo yağları yakmadaki desteği çoktur.
• Elma sirkesi ve baharatları bol kullanın. Özellikle acı biber, zerdeçal, zencefil, kimyon, kekik, sumak yağ yakımına oldukça destek verir.
• Beslenmenizde fark yaratmak adına kısa süreli olarak süt ve süt grubu tüm besinleri light tercih edin.
• Yakılan yağların atımı için dolaşımın çok önemli olduğunu unutmayın. Bunun için bağırsak hareketlerini aktif tutmalı, lif alımınızı arttırmalısınız. Ayrıca düzenli ve yeterli su içip sık idrara çıkmanız oldukça önemlidir.
• Kısa sürede hızlı fark yaratabilmek için haftada en az 4 kez 1 saat yürüyüş yapın.
• Uyku suresine ve kalitesine önem verin.
• Stresinizi iyi yönetin.