Yaz Boyunca Fit Kalmak

İşte o çok beklediğin yaz geldi çattı! Yaz mevsimi; tatiller, barbeküler, veranda içecekleri, kokteyller.. ile kendini anımsatıyor olabilir. Hatta kendini birden kalori bombardımanına uğruyormuş gibi hissedebilirsin ama korkma, yalnız değilsin.

İşte yazın tadını çıkarırken kendine iyi davranmana ve aynı zamanda bu yaz için en iyi şekilde görünmeye devam etmene yardımcı olacak ip uçlarım 🙂

• Sabah çok büyük bir kahvaltı yaptıysan günü Latte ile geçiştir. Gününü böyle tamamlayabilirsen akşama tatlısız serbest olabilirsin.
• Bazen de canın kahvaltı yapmak istemeyebilir. Böyle günler için sana harika 2 tarif bıraktım; bu tarifler hem güne fresh başlamanı sağlayacak hem de kısıtlı zamanlarda kurtarıcın olacak.
• Kendine bir hedef koy ve her yüzme öncesi sadece 15 dakika yürü. Günde 3 kez yüzersen toplamda 40-45 dakika yürümüş olursun. Bu senin için harika olacak!
• Evden çıkmadan önce plaj çantana mutlaka badem veya elma gibi atıştırmalıklardan koy. Hem ani kan şekeri düşmelerini engellersin hem de yemek masasına aç oturmazsın.
• Öğlen yemeklerinde hafif bir şeyler yemek istersen ‘ayran aşı’ tarifimi denemelisin.
• 80/20 kuralını uygula. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarına yüzde 80 oranında sadık kal; yüzde 20’sinde daha rahat davranabilirsin. Çok fazla kısıtlayıcı olmak sıkılmana ya da ipin ucunu kaçırmana sebep olabilir.
• Purdue Üniversitesi araştırmacıları tarafından yapılan çalışmalar ile insanların baharatlı yiyecekler yedikten sonra kendilerini daha fazla doygun hissettikleri saptanmıştır. Yemeklerine bol baharat eklemeyi ihmal etme.
• Yazın en sık yaptığımız hatalardan birisi, yaz meyvelerini sınırsızmış gibi yemek. Her şeyin fazlasının yağa dönüştüğünü unutmadan meyveyi de dengeli tüketmemiz gerekir. Unutma ki, sağlıklı besinleri de aşırı tüketirsen bu sana kilo olarak geri döner.
• Çok masum gibi görünen ve yaz aylarının vazgeçilmezi olarak aklımıza kazınan karpuz+ peynir ikilisini yerken dikkatli ol. Çünkü yerken farkına bile varmadan çok fazla yiyebiliyorsun.
• Plajda çok fazla yemek alternatifinin içinde senin de canın hamburger, pizza gibi alternatiflerden istiyor olabilir. O zaman sana bir tüyo! Hamburgerini ye ama üst ekmeği yeme, yanına da bol sossuz salata söyle. Pizza yemek istersen de 2 dilim pizzayı bol salata ile destekle. Hiçbir şey yasak değil, önemli olan her zaman söylediğim gibi denge.
• Rengarenk detoks sularım bu yazın vazgeçilmezi olacak! Sularını bu malzemeler ile canlandır ve bolca su iç. Tariflerini senin için buraya bırakıyorum.
• Maden suyu baş tacın olsun. İçine ekleyeceğin kekik+ greyfurt, limon+ çilek, yaban mersini+ zencefil+ limon, kiraz+ ananas, yaban mersini+ mandalina gibi meyve illüzyonları ile maden sularına lezzet katabilirsin.
• Şekersiz limonata, soğuk kahve boş kalori almadan ferahlamana yardımcı olabilecek doğru alternatiflerdir.
• Eminim ki çok fazla içki seçeneği arasında kalacaksın. Ama sana çok daha cazip bir önerim var; soda+ çilek+ suyun birlikteliğine bayılacaksın. İçki tercih edeceğin zamanlarda blush+ çilek+ soda üçlemesi ile harika bir aroma elde edip, uzun süre elini oyalayabilirsin.
• Yaz aylarında artan sosyallikle uyku düzenleri değişebiliyor. Değişen uyku düzeni kilo almanı tetikleyebilir. Çünkü uykusuzluk tatlı, tuzlu ve yağlı şeyleri yeme isteğinin artmasına sebep oluyor. Bu da fiziksel olarak aç olmasan bile açlık hissetmene neden olur. Günde en az 6 saat uyumaya özen göster.
• Yaz tatilinin sunduğu tüm güzelliklerin tadını çıkarmaya çalış ve stres yapma. Sağlık bir yolculuktur ve senin için doğru olan dengeyi bulmaktır. Bunu bir zorluk olarak düşünme, sağlıklı alışkanlıklar kazandığın için mutlu ol.

PRATİK KAHVALTI

• 2 yemek kaşığı yulaf
• 1 bardak şekersiz badem sütü
• 1⁄2 bardak su
• 1 tatlı kaşığı chia tohumu
• 1 çay kaşığı tarçın
• 1 avuç yaban mersini
• 8-10 adet kıyılmış çiğ badem

YEŞİL SMOOTHIE

• 1 adet yeşil elma
• 1 demet ıspanak
• 1/2 parmak taze zencefil
• 2 adet salatalık
• 1 mandalina
• 1 adet kereviz sapı
• 1/2 limon suyu

AYRAN AŞI

• 1 kâse yoğurt
• 3 yemek kaşığı haşlanmış nohut
• 2 yemek kaşığı buğday
• Dereotu
• Salatalık
• Kuru nane

HER GÜNE ÖZEL DETOKS SUYU

1. Ananas, taze zerdeçal, top karabiber
2. Salatalık, nane, karpuz
3. Taze biberiye, çilek
4. Yeşil limon, nane, çilek
5. Zencefil, limon
6. Soda, su, çilek
7. Yeşil elma, tarçın, limon