50 farklı diyet takipçisinden 50 diyet hatası

 ‘Bugünün insanı sanki yalnızca yemek yiyebilmek için yaşıyor, yiyeceğini satın alabilmek için çalışıyor ve ardından uğrunda çalışıp yaşadığı gıdalardan ötürü hastalanıyor’ 1874-1965 yılları arasında yaşayan Prof. Dr. Johannes Ude’un bu sözleri hızlı gelişen günümüz dünyasında daha da anlam ifade eder olmuştur.

Daha kaliteli ve uzun yaşamak için beslenmenin eşsiz önemi anlaşılmıştır. Öte yandan, malesef ki hala pek çok kişi bilinçsiz yöntemler seçmekte, sağlıklı olmayı sıfır bedene inmek olarak algılamaktadır. Yanlış hedef, amaç ve vizyonla diyete başlayan kişiler doğal olarak sağlıklı zayıflama sürecinde başarısız olabilmektedirler.

Bu nedenle yardımcı olabilir düşüncesiyle sizlere, yapılmaması gereken, sık tekrarlanan diyet hatalarını hatırlatmak istedim.

Bu şekilde doğru amaç, hedef, size özel yöntem ve çıkış stratejilerini belirleyebilmenizi dilerim.

1. Zayıflayabileceğine inanmamak, pesimist tavırlar sergilemek  

2. Kısa süreli çözümler getiren zorlayıcı diyetler uygulamak, hayat boyu çözüm getirecek sağlıklı yolların arayışına girmemek

3. Zayıf olmak uğruna hergün aynı tatsız, tuzsuz yemeği yiyceğine kendini ikna etmek. Tek tip diyetleri uygulayabileceğine kendini inandırmak

4. Kalori sayma konusunda obsesif olmak. Unutmayın kilo kaybında kalori kısıtlaması tek kıstas değildir, yediklerimizin içeriği, miktarı, zamanı, kombinasyonu, vücutta metabolizma olma hızı ve verimi, hazırlama şekli de çok önemlidir.

5. Çok sık tartılmak ve her tartıda büyük kilo kayıpları beklemek.

6. Yeteri kadar sıvı almamak. Su yerine çay, kahve gazlı içecek tüketmek.

7. Bolca şekerli meşrubatlar, bol kalorili, kremalı kahveler tüketmek.

8. Evlendikten sonra, hamilelik süresince, özel günlerde vb. Durumlarda kendine sınırsız yemek yeme  özgürlüğü tanımak. Her özel anı yemekle ödüllendirme yoluna gitmek

9. Taze gıdalardan çok hazır gıdalara yönelmek, aşırı katkılı, şekerli ve/veya yağlı yemekler tüketmek.

10. Sos veya eklenen malzemeleri kalorisiz gibi değerlendirip salata veya sebze tabaklarını tüketerek zayıflamaya çalışmak. Fark etmeden gizli kalorilere tutsak olmak

11. Plansız olmak. Nasıl ki elimizde bir rehber veya harita olmadan tanımadığımız bir şehirde nereye gideceğimizi bilemez ve bu tedirginlik sıkıntı yaratırsa beslenmemizi planlayacak bize özel bir mönü olmadan da başarı sağlayamayız. Mutlaka size özel diyetisyen kontrolünde hazırlanmış bir mönü takip edin.

12. Başarızlık durumunda başkalarını suçlamak, hatalardan ders almamak

13. Çabuk pes etmek, minik bir sıkıntıda diyeti terk etmek

14. Yenilen yüksek kalorili besinlerin zararlarından bihaber olmak, sadece kilo kaybına odaklanıp, ne kaybettiğinin farkında olmamak. Unutmayın gerçek kilo kaybı yağ kaybıdır, su veya kas değil.

15. Doygunluk hissine rağmen tabağı silip süpürmek, durma noktasını bilmemek

16. ‘Battı balık yan gider’ mantığı ile ufak kaçamakları tehlikeli boyutlara taşımak

17. Paranın karşılığını almak adına veya şuursuzluktan açık büfelerde sınırları zorlarcasına yemek

18. Kahvaltıyı atlamak

19. Bütün gün aç kalarak kilo vermeye çalışmak

20. Bir öğünde aşırı aşırı yiyip, akabinde kendini cezalandırırcasına bir diğer güne kadar birşey yememek

21. Genetik olarak şişman olmaya programlanmış olduğuna inanmak

22. Değişime açık olmamak

23. Spor yapacak vakit bulamadığından yakınmak

24. Sporun iştah artışına neden olabileceğini düşünerek uzak durmak. Sizin ihtiyaç ve performansınıza uygun, spor uzmanı tarafından hazırlanmış programlar aksine kendinizi daha doygun hissetmenize yardımcı olacaktır. Fiziksel olarak aktif hale gelen vücudunuzun besinsel gereksinimlerinin harcanan kalori miktarı ile paralel planlamalısı gereğini de unutmayınız.  

25. Hergünü tam anlamıyla sindirerek yaşamamak, zayıf olacağı günlere odaklanıp hayatı ertelemek dolayısıyla depresif ruh haliyle yemekle kendini mutlu etmeye çabalamak  

26. Arkadaş sohbetlerinde alınan diyet veya bitkisel sanılan ilaçlarla zayıflamaya çalışmak

27. Kullanılan bazı ilaçların iştah artırıcı yan etkilerinden kaynaklı aşırı besin tüketimi karşısında doctor ile temasa geçmeden durumu kendi kendine kontrol etmeye çalışmak.

28. Meyve yiyerek ya da sadece haşlanmış sebze tüketerek tek tip diyetlerle, kendi kendine zayıflamayı beklemek  

29. Sauna veya sıvı kaybettiren aktivitelerle zayıflamaya çalışmak

30. Destek ürünler, vitaminler, çaylar vb uygulamaların zayıflamada yapılan diyet veya spordan daha önemli olduğuna inanmak

31. Sporu zorunluluk olarak görmek, yaşam standardı içine alamamak,ünlük yapılacak işler listesine egzersizi eklememek  

32. Şeker eşiğini yükseltmek, doğal şeker kaynakları ile yetinmeyi bilmemek. Bu kişilerin her geçen gün tatmin olma eşiğini artırmakta, ne kadar fazla o kadar iyi noktasına ulaşmalarına neden olmaktadır

33. Aşırı alkol tüketmek, yanlış içki tercihleri yapmak.  

34. Televizyon karşısında, telefonda konuşurken, bilgisayarda çalışırken yemek yemek bu sayede kişiler yemek yeme eylemine odaklanamamakta ve aldıkları fazla kalorilerin farkına varmadıkları gibi doyma eşiğini de algılayamamaktadırlar

35. Çok fazla televizyon izleyerek, playstation oynayarak veya bilgisayarda çalışma saatlerini uzatarak fiziksel aktivite zamanından çalmak

36. Çok bol ve rahat kıyafetler giyerek, beden imajından kaçmak

37. Kişisel gelişime kapalı olmak. Kendi ile barışık olmamak

38. Kendini şişman olarak Kabul etmek, daha iyiye ulaşmak için inanç olmaması

39. Atılmasın, ziyan olmasın diye tabakta yemek bırakmamak

40. Yemek pişirirken veya sofrayı kurarken tadım yapmak

41. Özel günler haricinde de pasta, börek, hamur işleri, özel yemekler hazırlamak

42. Misafire servis etmek üzere her zaman evde hazır ve yüksek kalorili besinler bulundurmak.

43. Şekerleme, abur cubur veya çikolatayı her an görünür kaplarda ve ortamlarda bulundurmak.

44. Her öğünde sebze tüketmemek, yemeğe eşlik etmesi için ekmek, makarna, patates püresi  gibi yoğun karbonhidrat kaynakları hazırlamak

45. Açılan paketi bitirmeye odaklanmak. Porsiyon kontrolü yapamamak.

46. Başkaları istiyor diye kilo vermeye çalışmak.  

47. Zayıflama programına girmeye hazır olmadan diyete başlamak.  

48. Gazlı içeceklerin mideyi şişirip doygunluk hissi sağladığına inanmak.  

49. Çok sık fast food tüketmek ve yemekleri çok hızlı yemek.  

50. Diyete başlamak için gelmeyen yarınları beklemek.