Diyetisyen Berrin YİĞİT - Sağlıklı Beslenme Uzmanı | YAZILAR » Berrinin Kaleminden » Hoşgeldin Ramazan Sofraları

Ramazan ayını sağlıkla gecirmek icin sofralari sağlıklı, tok tutan, besleyici düşük kalorili gıdalarla doldurmalıyız. Nefis terbiyesi sınavını iftarda da göstermeli sağlığınızı tehdit edecek kadar fazla kacırmamalısınız. Yaklasık 18 saatlik aclık sonrası midenizi zorlamayın. Yemekleri sağlıklı yöntemlerle pişirin. Ziyafet sofralarını abartılı ögünlere dönüştürmeyin. Günlük sıvı alımınızı alabilmek için çok kısa vakit var siz siz olun 2 litreden az su içmeyin. 

 

Sahur diyeti

1. Alternatif

Karabugdayli omlet veya mantarli lorlu dereotlu omlet 

2 dilim tam bugdayli ekmek 

Bolca sogus 

1 hurma

2 tam ceviz 

 

2.Alternatif

Maydanozlu domatesli cift kasarli tost

7 zeytin 

1 bardak kefir 

Sogus 

3 kuru erik 

 

3.Alternatif

1 adet haslanmis yumurta

2 dilim peynir

2 tam ceviz 

1 tatli kasigi bal 

Yarim tahilli simit 

 

4.Alternatif

Mantarli light kasarli otlu gozleme

1 bardak kefir

1 porsiyon meyve 

Sogus 

 

5. Alternatif

1 porsiyon meyve

1 tatli kasigi chia veya lif

4-5yk musli 

Laktozsuz sut veya yogurt

1 yk dovulmus ceviz

Tarcin 

 

 

İFTAR MONUSU

1.Alternatif 

1 kase corba

1 tabak tencere yemegi 

1 dilim ekmek 

1 kase yogurt 

 

2.Alternatif

2 el kadar pide 

3 dilim peynir

5 zeytin

1 tatli kasigi recel

2 -3 yk menemen 

1 kase corba

Salata 

 

3.Alternatif

1 kepce corba

İzgara 200 gram et veya tavuk

3-4 yk bulgur

Cacik

http://www.berrinyigit.com/berrinin-kaleminde/hosgeldin-ramazan-sofralari