İdeal kilo için sağlıklı düşün

Diyet yapma gerilimine girmeyin, beslenmenizi şekillendirin. Bunun için sağlıklı beslenme önerilerini kural olarak görmeyin zevke çevirin.

Örneğin:

“ Bilinçliyim, kendime değer veriyor sağlığım için bir şeyler yapıyorum”

“Spor vazgeçilmez parçam, her gün zaman ayırmak öncelikli işlerim arasında”

Hayattan zevk aldığım şeyler arasına sağlıklı beslenme ve sporu yerleştirdim”

“Su içmeden duramıyorum, en büyük beden temizliğim su”

“ Sağduyumu kaybedip fazla yediğim günleri içimdeki muzur çocuğu yatıştırdığım ödüller olarak görüyorum’ gibi cümleleri sürekli tekrarlayarak düşünce gücüyle hayata bakışımızın ne kadar değiştiğine şaşıracaksın.

Beyin gücüyle her şeyi yönetebiliriz örneğin çok önemli bir toplantıya veya erken saatte bir uçağa yetişmek için düşünerek yattığımızda beynin daha saat çalmadan sizi uyandırması, oruç tutarken en tiryakiler veya alkol düşkünlerinin nasıl iradeli davranabildiği, sağlıksız beslenen bir kadının hamile olduğunu öğrenip öğrenmez nasıl da yediklerine dikkat eder olması, diyete girdiğimizde şartlanmış olarak daha fazla su veya spor yapmak gerektiğini düşünmek gibi durumlar olaylara bakış açısının beklenen sonuçları nasıl değiştirdiği üzerine birkaç örnektir.

Beyin gücüyle kendini motive edebilmeyi öğrendikten sonra sağlıklı beslenmek giderek kolaylaşır. Ancak yine de beyin açlığını, iştahı kontrol etmek için bazı pratik önerilere de ihtiyaç duyulur. Sende diyet yaparken en büyük sorunun , hatta tuzaklara düşme nedenin açlık olduğunu söyleyen %70 içindeysen yazıyı okumalısın.

1) Kahvaltı alışkanlığı kazan

2) Günün erken saatlerinde yenen yağsız protein bütün gün tokluk hissi sağlar bunun için yumurta yağsız peynir, süt yoğurdu unutma

3) Bir gün önce haşlanmış patatesi, soğukken doğra, sirkeli, zeytinyağlı salatayla ye.

4) Zeytinyağı, fındık,fıstık ve avokado yağının beyne açlık engelleyen sinyaller yolladığı bilinmektedir. Ara öğünlerde ve salatalarda kullan.

5) Demode bir besin olan greyfurdu meyve alternatifleri arasına al.

6) Güne tarçınlı çay içerek (tercihen yeşil) başla ve içtiğin suya çubuk tarçın at.

7) 60 dk. Kardiyo egzersiz (farklı intervallerde yürüyüş,yüzme, dans bisiklet vb) iştah kesebilir.

8) Şekersiz sakız çiğne

9) Dereotunu salata, çorba, yoğurtlarda bolca kullan.

10) Gerçekten aç olup olmadığını sorgula, boş yere fazla yememek için yemek aralarında bol su iç.

11) Yaz aylarında gazlı içecekler ve alkol, kış aylarında makarna, pilav ve tatlı tuzağına düşmemek için vücudu aç bırakmadan sık beslen.

12) Pul biber ve çörekotunu tuzluk, biberlik gibi sofralarda eksik etme.

13) Yemeklere başlamadan önce iştah baskılamak için çorba iç.

14) Meyveleri asla yalnız yeme tercihen tarçınlı az yağlı süt veya yoğurt ile tüket.

15) Hergün 3-4 bardak bitki çayı içmeye çalış.