Ramazanda yeni beslenme stili

İrade savaşı, nefis terbiyesi, vicdan terazisinde beslenme dengelerini tarttığınız bir aydır Ramazan. Bu dönemde kilo takibiniz ve beslenme programınız her zamankinden daha önemlidir.

 

Düzenli ve disiplinli takip edeceğiniz yeni yeme stiliniz hem günlük gereksinimlerinizi karşılamalı hem de mide sorunları yaşamadan formda kalmanızı sağlamalıdır.

 

Sizin için bazı önerilerimiz;

·         Kızartmalardan, şeker ve yağlı besinlerden, şarküteri ürünlerinden, gazlı içeceklerden  uzak durun.

·         Lif oranı fazla olan besinler, ceviz, badem , fındık gibi tokluk sağlayan besinler tercih edin.

·         Sebze ve meyveleri  ihmal etmeyin, su tüketimini  sahur iftar arası kalan sürede takviye edin. 

·         İftar sonrasında hazımsızlık çekmemek için yemeğe hafif bir çorbayla başlayıp öğününüze 15 dakika sonra devam edin.

·         İftar ile sahur arasına küçük öğünler  ekleyip, yavaşlayan metabolizmaya destek olun.

·         Sıcak çorbalar mide rahatsızlıklarına neden olabilir, yemekleri ılık servis edip, bolca çiğneyin.

·         Bağırsakların tembelleşmemesi, bitki çayları ve bol su için. İftar ile ana yemek arası rezene, ıhlamur, papatya veya adaçayı akşam yemeği sonrası ise yeşil, beyaz, mate veya sindirime yardımcı çaylardan için.

·         Yemekten 1 saat sonra 20 dakika hafif tempoda yürümeye gayret edin.

 

Ramazan  Ayına  Özel Besinler;

Sebze çorbaları, baklagiller, hurma ve diğer kuru meyveler, yoğurt, kefir, şekeri  düşük meyveler, hafif sütlü tatlılar.

 Sağlıklı ve formda bir Ramazan ayı geçirmenizi dilerim…

 

                                                                                                                  BERRİN YİĞİT