Obezitede egzersizin önemi

OBEZİTEDE EGZERSİZİN ÖNEMİ
 

OBEZİTE DERGİSİNİN "TİP 2 DİYABETLİ OBEZ HASTALARDA EGZERSİZ" ÇALIŞMASINDAN SİZİN İÇİN SEÇTİKLERİMİZ…

• Egzersiz sırasında ve sonrasında enerji tüketimi artar.

• Günlük yaşamda fiziksel aktivite artar.

• Bazal metabolizma hızı artar.

• Enerji dengesi negatif olur, kilo kaybı artar.

• Besinlerin termik etkisi artar.

• Yağ içeriği yüksek gıdaların seçimi azalır.

• Yağ dokusu azalırken kas kitlesi korunur.

• Kişi kendini iyi hisseder.

• Fizyolojik faktörler düzelir.

• Obeziteye bağlı komplikasyonların gelişme riski azalır.
 

YÜRÜYÜŞTE HARCANAN ENERJİ MİKTARI

 Vücut ağırlığı (kg)

Harcanan enerji (kcal)
5000 adım

 10.000 adım

40

100

200

50

125

250

60

150

300

70

175

400

80

200

400

90

225

450

100

250

500

70 KG AĞIRLIĞINDAKİ ERİŞKİNDE 150 KCAL ENERJİ HARCATAN FİZİKSEL AKTİVİTE MİKTARLARI

 Yürüyüş

3 km /40 dk

 Bisiklet

8 km /30 dk

 Yürüyüş

3 km /30 dk

 Bisiklet

6 km /15 dk

 Yüzme veya basketbol

20 dk

 İp atlama

15 dk

 Koşu

2.5 km /15 dk

FİZİKSEL AKTİVİTE İLE BİR SAATTE YAKILAN KALORİ DEĞERİ

AKTİVİTE

YAKILAN KALORİ

 Alışveriş

150

 Dans etmek

250

 Ev işleri (temizlik, silme, elektrik süpürgesi vs.)

227

 Yürüyüş

312


GENEL EGZERSİZ KILAVUZLARI

• Egzersiz stres testi önemli kardiyovasküler hastalık ya da sessiz iskemiyi ekarte etmek için (tip 2 diyabet’in özelliklerinden birisi) diyabeti olan tüm erişkinlere uygulanmalıdır.

• Düşük seviyelerden yavaşça başlanmalı, şiddetli ve sıklığı kademeli olarak arttırılmalıdır.

• Diyabetin tıbbi tanımlamasını da içeren diyabete ait bir kart taşımaları

• Egzersiz öncesi ve sonrası kan şekeri takipi gerçekleştirilmelidir.

• Egzersiz esnasında ve egzersizden sonra birkaç saat için hipoglisemi açısından dikkatli olunmalı, uygun karbonhidrat kaynakları mevcut bulundurulmalıdır.

• Egzersizin yoğunluğu arttırıldıkça kan şekerinin daha sıkı bir biçimde izlenmesi gerekir.

• Yeterli sıvı dengesinin sağlanabilmesi için egzersiz öncesinde, esnasında yeterli sıvı tüketilmesi gerekir.

• Tip 2 diyabeti olan hastaların büyü bölümü egzersiz programına başlamadan önce aşırı kilolular ve kardiyovasküler profilleri kötüdür. Egzersiz yaşam tarzındaki yararlı değişikliklerin bir parçası olmalıdır.

• Egzersiz programı hafif, orta ya da yüksek yoğunlukta olabilir. Egzersiz verilmesi kişiye özel olarak gerçekleştirilmelidir. Makro ve mikrovasküler komplikasyonların mevcudiyetini hastaya olası yararlarını ve zararlarını dikkate almalıdır. Tip 2 diyabeti olan obez hastalar, başlanması ve devam ettirilmesi kolay olan düşük ile orta dereceli programlar üzerine odaklanmalıdır.

• Düşük ve orta dereceli egzersiz genellikle kalp hızını, maksimum kalp hızının %60’ına kadar yükseltir. Maksimum kalp hızı yaşın 220’den çıkarılması ile hesaplanır. (maksimum kalp hızı-yaş). Bu yüzden 50 yaşındaki düşük ile orta dereceli egzersiz yapan birisi kalp hızını (220-50=170%60 ) dakikada 100 atımın üzerine çıkarmalıdır. Hastalara egzersiz sırasında radial ve brakial arterlerin palpasyonu ile kalp hızlarını nasıl izleyebilecekleri öğretilmelidir.
 

KAYNAK; Prof. Dr. Hayati Tor ( Türk Diyabet Cemiyeti ve Türkiye Obezite Araştırma Derneği )