Kilo vermeye hazır olma testi

Beslenmenizi kontrol edin

Kilo vermeye hazır mısınız? Davranışlarınız, başarıya ulaşmanızda etkili olabilir. Başlamadan önce bu testi yaparak davranışlarınızda herhangi bir değişikliğe gereksiniminiz olup olmadığını öğrenebilirsiniz.

Her soruya 'doğru' veya `yanlış` olarak cevaplayın. Yanıtlarınız nasıl olmanız gerektiğini değil, nasıl olduğunuzu yansıtmalıdır.

1-Yeme alışkanlıklarım ve fiziksel aktivitem hakkında çok düşündüm. Ve neleri değiştirebileceğimi biliyorum.

2-Yeme ve aktivite şekillerimde geçici değil kalıcı değişiklikler yapmam gerektiğini biliyorum.

3-Çok fazla kilo verirsem kendimi ancak başarılı hissederim.

4-Yavaş kilo verirsem daha iyi olacağımı biliyorum.

5-Gerçekten kendim istediğim için şimdi kilo vermeyi düşünüyorum. Başkası istediği için değil.

6-Kilo vermek yaşantımdaki diğer sorunları da çözebilecek.

7-Normal fiziksel aktivitemi arttırmayı çok istiyorum.

8-`Hata` yapmazsam başarılı bir şekilde kilo veririm.

9-Beslenme ve aktivite planımı organize etmek için her hafta çaba göstermek ve zamana uymak için verdiğim sözü tutmayı istiyorum.

10-Kilo vermeye başladıktan sonra kilom sabit kalırsa, hedefime ulaşmada yardımcı olan motivasyonumu kaybediyorum.

11-Şu anda yaşamım stresli olsa bile bir kilo verme programına başlamak istiyorum.

....... Yanıtlarınızı Değerlendirin .......

1, 2, 4, 5, 7 ve 9. sorulara verdiğiniz yanıtlara bakın. Eğer `doğru` yanıtını verdiyseniz `1` puan, `yanlış` yanıtını verdiyseniz `0` puan olarak değerlendirin. 3, 6, 8, 10 ve 11. sorularda `doğru` yanıtını `0` puan, `yanlış` yanıtını `1` puan olarak değerlendirin. Sonra puanlarınızı toplayın.

Tek bir puan sizin kilo vermeye hazır olup olmadığınız hakkında bilgi veremez, fakat toplam puanınız ne kadar yüksekse başarılarınız da o kadar yüksek olur.

8 veya üstünde puan: Şu anda muhtemelen kilo vermek için iyi sebepleriniz var. Ve başarmanız için gerekli bazı adımları biliyorsunuz.

5-7 puan: Kilo verme nedenlerinizi ve takip edeceğiniz yöntemleri tekrar gözden geçirmelisiniz.

4 veya altında puan: Şu anda kilo vermek için uygun bir zaman olmayabilir. Başlangıçta başarılı olabilirsiniz, fakat hedefinize tam anlamıyla ulaşmak için gerekli ilerlemeyi sürdüremeyebilirsiniz. Nedenlerinizi ve yaklaşımlarınızı tekrar gözden geçirin ve daha sonra tekrar deneyin.

*REFERANS

AMERİKAN DİYETİSYENLER DERNEĞİ’NİN
GELİŞTİRİLMİŞ BESİN ve BESLENME REHBERİ
ROBERTA LARSON DUYFF, MS , RD,