Full kalori yakımı için 3 güne 3 farklı egzersiz programı

20 DAKİKALIK BASEN/KALÇA ÇALIŞMASI
Olduğun yerde adım say (march) 3 dakika (en az 360 adım)
60 adet ip atlama
March 1 dakika (en az 120 adım)
60 adet ip atlama
March 1 dakika
30 squat (sandalyeye oturur gibi yarım çökme)
March 1 dakika
30 power squat (yere eğil eller yerde ayakları geriden öne sıçra tekrar geri at sıçra kalk)
March 1 dakika (en az 120 adımı koru)
30 power squat
March 1 dakika
30 squat
March 1 dakika
60 ip atlama
March 1 dakika
60 ip atlama
March 2 dakika RELAX…..

30 DAKİKA CARDIO KAMP
Isın : 3 dk YURU
1 dk JOGGING
2 dk YURU
1 dk JOGGING
1 dk YURU
1 dk JOGGING
1 dk YURU
5 dk KOS
1 dk JOGGING
5 dk KOS
1 dk JOGGING
2 dk YURU
1 dk JOGGING
1 dk YURU
1 dk JOGGING
3 dk YURU
STRECH

30 DAKİKALIK POWER WORKOUT (KARDİYO MAKİNALARINDA)
3 dk 3 hızda yürü
4 dk 5 hızda yürü
1 dk 7 hızda koş
3 dk 5 hızda yürü
1 dk 8 hızda koş
2 dk 5 hızda yürü
1 dk 9 hızda koş
2 dk 5 hızda yürü
1 dk 9 hızda koş
3 dk 5 hızda yürü
1 dk 9 hızda koş
4 dk 5 hızda yürü
1 dk 9 hızda koş
3 dk 3 hızda relax….